Al menos llega a los 80 o 90

Hablaremos de teorías que explican por qué envejecemos y compartiremos consejos para ralentizar ese proceso y aumentar la longevidad, además de cosas sencillas que puedes hacer para añadir años a tu vida.

El 30 de agosto de 2014, la portada de la revista TIME preguntaba: Cómo vivir hasta los 100 años y vivir sin arrepentimientos.

• Hoy en día, una de cada nueve personas tiene 60 años o más; para 2050, será una de cada cinco.

• En 1950 había 205 millones de adultos mayores en todo el mundo. Para 2012, eran casi 810 millones (el 11,5 % de la población mundial). Alcanzaremos los 1.000 millones antes de que termine la década y 2.000 millones (22 %) para 2050.

• Para 2050 habrá más adultos mayores que niños menores de 15 años por primera vez en la historia. En el año 2000 ya había más personas de 60 años o más que niños menores de 5 años.

Uno de los mayores logros de la humanidad es el aumento de la longevidad, gracias a una mejor nutrición, al autocuidado, a los avances médicos, al acceso a la atención médica, a la educación y al bienestar económico.

Esto no es una afirmación milagrosa ni una oferta de una píldora para la «vida eterna». Hoy hablaremos de hábitos que te ayudan a vivir más. Quizás no llegues a los 100 años, pero seguramente superarás los 80 o 90 y, lo mejor de todo, lo harás con salud y alegría.

Fragmentos adaptados de: Aging Under the Microscope, National Institutes of Health / National Institute on Aging.

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El estudio del envejecimiento

La gerontología es relativamente nueva, pero ha avanzado enormemente en 30 años. En general, las teorías sobre el envejecimiento se dividen en dos grupos:

• • Longevidad programada: ciertos genes se activan o desactivan con el tiempo.

  • Teoría endocrina: los cambios hormonales provocan el envejecimiento.

  • Teoría inmunológica: la función inmunológica está programada para disminuir, lo que aumenta la susceptibilidad a las enfermedades.

    Teorías programadas: el envejecimiento está integrado en el cronograma biológico del cuerpo.

     

• Teorías del error/daño: el envejecimiento es el resultado de daños acumulados.

  • Desgaste: las células y los tejidos simplemente se desgastan.

  • Ritmo de vida: uso más rápido del oxígeno → vida más corta.

  • Enlaces cruzados: las proteínas se entrelazan, lo que ralentiza los procesos corporales.

  • Radicales libres: se acumulan los daños oxidativos.

  • Daño somático del ADN: las mutaciones alteran la función celular.

En resumen: el envejecimiento refleja una compleja interacción entre genética, química, fisiología y comportamiento.

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Genética y envejecimiento

La genética puede explicar hasta el 35 % de la variación humana en el envejecimiento.

Conceptos clave:

• Genes de la longevidad: variantes que ayudan a algunas personas a vivir más.

• Senescencia celular: las células se deterioran con el tiempo.

• Telómeros: capuchones de ADN que se acortan hasta que las células dejan de dividirse.

• Células madre: pueden renovar los tejidos y, potencialmente, reparar los daños relacionados con la edad.

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Bioquímica del envejecimiento

Independientemente de los genes, tu cuerpo lleva a cabo innumerables reacciones bioquímicas, algunas de las cuales causan daños.

Ideas importantes:

• Radicales libres: moléculas de oxígeno inestables que dañan las células.

• Enlaces cruzados de proteínas: el azúcar alto en la sangre hace que las proteínas se peguen literalmente entre sí.

• Reparación del ADN: los sistemas de reparación se vuelven menos eficaces con la edad.

• Proteínas de choque térmico: las proteínas protectoras contra el estrés disminuyen con la edad.

• Hormonas: los cambios con la edad provocan alteraciones en los sistemas de órganos.

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Sistemas corporales y envejecimiento (breve resumen)

• Corazón: el músculo se engrosa; la capacidad máxima de bombeo disminuye.

• Sistema inmunitario: las células T se renuevan más lentamente y funcionan con menos eficacia.

• Arterias: se endurecen con la edad, lo que hace que el corazón trabaje más.

• Pulmones: la capacidad máxima puede disminuir hasta un 40 % entre los 20 y los 70 años.

• Cerebro: algunas conexiones neuronales se reducen o se vuelven menos eficientes.

• Riñones: son menos eficaces para eliminar los desechos.

• Vejiga: la capacidad total disminuye; la atrofia del tejido puede causar incontinencia.

• Grasa corporal: aumenta hasta la mediana edad y luego el peso suele disminuir; la grasa se desplaza hacia zonas más profundas.

• Músculos: el tono muscular disminuye aproximadamente un 22 % a los 70 años; el ejercicio ralentiza este proceso.

• Huesos: la pérdida de densidad ósea comienza alrededor de los 35 años; el ejercicio con carga o de resistencia la ralentiza.

• Visión: las dificultades para enfocar de cerca suelen aparecer en la década de los 40.

• Audición: la audición de alta frecuencia disminuye con la edad.

(Más adelante sugeriremos suplementos que pueden ayudar a mantener estos órganos.)

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Factores de comportamiento (¡buenas noticias!)

Muchos de los factores que influyen en el envejecimiento son modificables. Nunca es demasiado tarde para realizar cambios grandes o pequeños.

Los doctores Jarrot y Sierra recomiendan lo siguiente para llegar a los 100 años:

• Mantén una actitud positiva. La agilidad mental mantiene el cerebro alerta; se ha asociado el pensamiento positivo con una vida hasta 7,5 años más larga.

• Sonríe. Sonreír puede reducir la frecuencia cardíaca y mejorar el estado de ánimo, incluso antes de que te sientas feliz.

• Crea una rutina. Horarios regulares para dormir/despertar, comer y hacer ejercicio: tu cuerpo prospera con el ritmo.

• Relájate en el trabajo. Establece límites; tómate un verdadero descanso para almorzar; respira; evita la ropa ajustada; haz breves pausas con los ojos cerrados.

• Elige buena compañía. La conexión social favorece la higiene, el estado de ánimo y la longevidad; las parejas y las amistades aumentan las «hormonas de la felicidad».

• Consume antioxidantes. Combate el estrés oxidativo (un factor clave del daño celular).

• Come lo que te siente bien. Personaliza tu alimentación; reduce las porciones de los alimentos que no te sientan bien en lugar de evitarlos a toda costa.

• Controla el colesterol. Protege las arterias y el corazón.

• Mantén un peso saludable. Cada libra de más añade aproximadamente 4 libras de presión a las rodillas/caderas al caminar. Perder 5 lb alivia aproximadamente 20 lb de carga sobre las rodillas.

• Muévete a diario. Realiza al menos 30 minutos de una actividad agradable; el ejercicio ayuda a preservar los huesos y los músculos.

Un estudio publicado en el American Journal of Medicine encontró que hábitos como 5 porciones de frutas/verduras al día y ≥2,5 horas de ejercicio a la semana redujeron significativamente las enfermedades cardíacas y la mortalidad por cualquier causa en 4 años, incluso cuando se adoptaron a mediados de los 50 años.

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La naturaleza y la longevidad

Investigaciones realizadas en el Reino Unido, Estados Unidos, Australia, Países Bajos, Nueva Zelanda y Japón vinculan el tiempo pasado en la naturaleza con:

• Menos estrés y fatiga mental

• Mejor concentración/atención

• Presión arterial más baja

• Menores tasas de obesidad

La actividad al aire libre a menudo implica moverse más, socializar más y encontrar alivio mental. Las revisiones muestran que el ejercicio al aire libre reduce la ansiedad, la ira y la fatiga, al tiempo que aumenta la energía y la satisfacción. Así que sal, camina y mantén la sangre circulando: los músculos son tu segundo corazón.

Nuestro lema: Descubre el magnetismo y acércate a la energía natural.

Imanes y terapia magnética

La terapia magnética estática o pulsada (PEMF) tiene como objetivo revitalizar las células dañadas mediante la inducción de impulsos magnéticos que desencadenan cambios eléctricos que restauran su función saludable. Entre los efectos reportados se incluyen un metabolismo celular más fuerte, la renovación de los glóbulos rojos, una mejor circulación y transporte de oxígeno, nervios más tranquilos, una inmunidad más resistente y huesos/articulaciones más fuertes, lo que favorece las funciones de desintoxicación de órganos como el hígado, los riñones y el colon. Muchas personas reportan menos dolor y una mejor calidad de vida a medida que el cuerpo funciona más cerca de su diseño.

Beneficios potenciales observados con frecuencia:

Aumenta: la circulación, la energía celular, la hidratación, la densidad ósea, la masa muscular, la flexibilidad, el rango de movimiento, la resistencia, la fuerza, la capacidad de trabajo, la respuesta inmunológica y la reactividad neural y muscular.

Disminuye: el dolor, la rigidez, la hinchazón, la inflamación, el edema, los espasmos, el estrés, los hematomas/contusiones.

Repara y reconstruye. Se dice que aplicar el lado norte (negativo) de un imán a una zona enferma atrae sangre oxigenada y contrarresta la acidez local (el efecto alcalinizante del imán), lo que podría acelerar la curación. Las demostraciones suelen mostrar los glóbulos rojos alineándose para optimizar el flujo.

Sueño y antienvejecimiento. Se promueve dormir con una almohada magnética para lograr un sueño profundo y reparador. Durante el sueño, la glándula pineal produce melatonina (una hormona de la «juventud»); un sueño mejorado favorece la textura de la piel y la actividad del colágeno. Las anécdotas históricas mencionan que Cleopatra usaba un imán en la frente; las opciones modernas incluyen máscaras magnéticas para la cara/los ojos.

La postura importa. Mantén la columna en posición neutra tanto al estar de pie como sentado; la mala postura se asocia con dolor, problemas circulatorios y respiratorios, dolores de cabeza, fatiga e incluso estreñimiento. 

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Atención quiropráctica

La quiropráctica busca corregir las subluxaciones vertebrales (desalineaciones menores) mediante ajustes rápidos para restaurar la posición/movimiento, reducir la presión sobre el sistema nervioso y favorecer la curación del cuerpo. Mantener las correcciones a menudo implica una serie de visitas además de hidroterapia, terapia magnética/láser de baja intensidad, frío/calor o TENS, y trabajo de movilidad/fuerza. Los problemas no tratados pueden progresar hacia dolor crónico, inflamación, artritis, puntos gatillo, osteofitos, pérdida de movimiento, debilidad y espasmos.

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Reduce el azúcar y los aceites hidrogenados

Evita el azúcar refinado y los aceites (parcialmente) hidrogenados. Prefiere los aceites de oliva, coco o macadamia sobre los poliinsaturados altamente procesados (canola, maíz, cártamo, girasol, maní) que son propensos a la oxidación cuando se calientan. Los refrescos azucarados pueden provocar picos de insulina y aumento de peso.

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¿Pueden los suplementos ayudarte a vivir más?

La comida es lo primero. Pero los nutrientes específicos pueden ayudar a cubrir las deficiencias:

• Calcio: función ósea, nerviosa y muscular; considera fórmulas bien diseñadas que ayuden a la absorción/utilización (por ejemplo, Bone Health & More).

• Vitamina D: trabaja en conjunto con el calcio; muchos adultos se benefician de una mayor ingesta diaria para optimizar los niveles (a menudo 1.000–5.000 UI; individualizado).

• Vitaminas B: favorecen los neurotransmisores y el metabolismo de la homocisteína; las fuentes alimenticias son las mejores, pero la B12 (a menudo sublingual) puede ser especialmente útil con la edad.

• Vitamina C: apoyo para el colágeno y antioxidante; opciones de liberación prolongada como Mark V (500 mg), 1–2 al día.

• Selenio: cofactor de enzimas antioxidantes; las ingestas típicas son 55 mcg/día, muchos suplementos 100–200 mcg.

Si no puedes comer varias ensaladas grandes al día, elige un multivitamínico de alta calidad (evita los genéricos de baja potencia). Health Magnetic Store & More puede guiarte hacia opciones efectivas; luego considera optimizar la Vitamina D y tomar dosis más altas de B12 periódicamente según sea necesario.

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Alimenta tus órganos (ejemplos de productos)

(Busca el nombre del producto en el sitio web para leer los detalles.)

• Corazón: Cholest Less, Pressure Norm, Circ Plus, CoQ10, Gar-O-Lic, Pro-Omegas

• Inmunidad: Inflam Health & More, Defend X, Yeast & Fungi

• Arterias: Circ Plus, Pro-Omegas

• Pulmones: Respiratory, , Oil of Oregano, Ester C

• Cerebro: Brain Plus, CoQ10, Pro-Omegas

• Riñones: Kidney Support, Pumpkin Seed Oil

• Vejiga: Cranberry

• Músculos/Huesos/Ligamentos: Bone Health & More, Lig & Disc, 

• Articulaciones: Lig Disc-Joint, Joint Food, Flax Seed

• Visión: Vision, Pro-Omegas

• Audición: Inflam-Health & More

• Adaptación/Estrés: Relax-S 

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Gasta menos, vive más

Redirige parte del gasto en restaurantes hacia alimentos densos en nutrientes y suplementos de calidad. Las comidas ultraprocesadas que forman ácidos aumentan los riesgos de enfermedades y los costos de atención médica. Crear un ambiente interno alcalino requiere esfuerzo, pero cuesta menos que una enfermedad crónica.

Prueba el plan DCT: Deja de Comer Tanto (Come menos).

Comer un 20–30 % menos de calorías puede prolongar la vida en estudios con animales hasta un 40 %; en humanos, la conciencia calórica favorece un peso más saludable, mejor energía, menos dolor articular y menos enfermedades comunes.

Toma en serio el vivir bien

Cuanto antes empieces, mejor, pero los beneficios se acumulan a cualquier edad. Nuestros cuerpos son notablemente resistentes.

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Por lo menos llegar hasta los 80 o 90.  Te vamos a hablar de teorías que explican por qué envejecemos y consejos para detener ese proceso y crear longevidad.  Y decirte cosas que puedes hacer para aumentar años en tu vida.

El 30 de agosto del 2014 salió en la portada de la revista TIME, Cómo vivir hasta los 100 años, y vivir sin tener que arrepentirse.

Una de cada nueve personas tiene 60 años o más, y hacia 2050 lo tendrá una de cada cinco.

En el 1950, había 205 millones de adultos mayores en todo el mundo. En 2012, la cantidad de personas de edad llegó a casi 810 millones (11.5% de la población mundial). Alcanzará los 1,000 millones antes que termine la década y se duplicará hacia 2050, cuando llegaría a 2,000 millones (22%).

Para 2050 habrá por primera vez en la historia más personas mayores que menores de 15 años. En el año 2000 ya había más personas de 60 años o más que niños menores de 5 años.  

Uno de los mayores logros de la humanidad es el aumento de la longevidad . Las personas tienen vidas más largas debido a las mejoras en la nutrición, su cuidado personal, los adelantos médicos, la atención de la salud, la educación y el bienestar económico.

No se trata de un milagro inexplicable ni de una mentira para vender un fármaco o suplemento de la vida eterna, simplemente hoy vamos a discutir ciertos hábitos a cumplir para ser más longevos. Quizás no llegues a vivir 100 años pero si más de 80 o 90.

Y lo mejor de todo, de manera saludable y disfrutando de cada día. 

Parte de nuestra información fue tomada de :

Aging Under the Microscope; National Institutes of Health, National Institute of Aging.

El estudio del envejecimiento - gerontología - es una ciencia relativamente nueva que ha hecho un progreso increíble en los últimos 30 años.

Hay dos grupos principales de las teorías del envejecimiento.

El primer grupo afirma que el envejecimiento es natural y programado en el cuerpo, mientras que el segundo grupo de teorías de envejecimiento dicen que el envejecimiento es un resultado del daño que se acumula con el tiempo.

Al final, el envejecimiento es una compleja interacción de la genética, la química, la fisiología y el comportamiento.

Teorías del Envejecimiento

Al entender y describir la forma en que envejecemos, los investigadores han desarrollado varias teorías diferentes de envejecimiento. Las dos categorías son: teorías programadas y teorías de errores.

Teorías programados afirman que el cuerpo humano está diseñado para la edad y hay una cierta línea de tiempo biológicamente que nuestros cuerpos siguen.

Programado Longevidad: El envejecimiento es causado por ciertos genes encendido y apagado en el tiempo.

• Teoría endocrino: Los cambios en las hormonas controlan el envejecimiento.
• Teoría inmunológica: El sistema inmunológico está programado a disminuir con el tiempo, dejando a las personas más susceptibles a las enfermedades.

Teorías de errores afirman que el envejecimiento es causado por el daño ambiental a los sistemas de nuestro cuerpo, que se acumula con el tiempo.

• Desgaste: Las células y los tejidos simplemente se desgastan.
  
• Ritmo de nuestras vidas: Mientras más rápido un organismo utiliza el oxígeno, más corta es su vida. 
• Cross-Linking: proteínas reticuladas (entrelazadas) se acumulan y hacen más lentos los procesos del cuerpo.
•  Radicales libres: Los radicales libres causan daño a las células que con el tiempo daña la función.
• Daño del ADN somático: Las mutaciones genéticas hacen que las células tengan un mal funcionamiento.

La genética y el envejecimiento

Los estudios han demostrado que la genética puede jugar un papel importante en el envejecimiento.  Los investigadores piensan que la genética representan hasta el 35 por ciento de la variación en el envejecimiento en las personas.

Algunos conceptos clave en la genética y el envejecimiento incluyen:

• Genes de la longevidad: Existen genes específicos que ayudan a una persona a vivir más tiempo.
• La senescencia celular: El proceso por el cual las células se deterioran con el tiempo.
• Los telómeros: Estructuras en la final de ADN que eventualmente se agotan, lo que resulta en que las células dejen de replicar.
• Células madre: Estas células pueden convertirse en cualquier tipo de célula en el cuerpo y prometen reparar el daño causado por el envejecimiento.

Bioquímica

No importa lo que los genes que has heredado, su cuerpo está experimentando continuamente reacciones bioquímicas complejas.

Algunas de estas reacciones causan daños y, en última instancia, el envejecimiento en el cuerpo. El estudio de estas reacciones complejas es ayudar a los investigadores a entender cómo el cuerpo cambia a medida que envejece.

Conceptos importantes en la bioquímica del envejecimiento incluyen:

• Radicales libres: moléculas de oxígeno inestables que pueden dañar las células.
• Reticulación de proteínas: El exceso de azúcar en el torrente sanguíneo pueden causar las moléculas de proteína que se pegan literalmente juntos.
• Reparación del ADN: Por razones desconocidas, los sistemas en el cuerpo que reparan el ADN parece ser menos eficaz en las personas mayores.
• Proteínas de impacto térmico: Estas proteínas ayudan a las células a sobrevivir el estrés y están presentes en menor número en las personas mayores.
• Hormonas: las hormonas del cuerpo cambian a medida que envejecemos, provocando muchos cambios en los sistemas de órganos y otras funciones.

Sistemas del Cuerpo

A medida que envejecemos, los órganos de nuestro cuerpo y otros sistemas hacen cambios. Estos cambios alteran nuestra susceptibilidad a diversas enfermedades. Los investigadores están comenzando a entender los procesos que producen cambios en el tiempo en nuestros sistemas del cuerpo.

La comprensión de estos procesos es importante porque muchos de los efectos del envejecimiento se notan por primera vez en nuestros sistemas del cuerpo.

Aquí está un breve resumen de cómo algunos de los sistemas del cuerpo envejecen:

• Envejecimiento del Corazón: El músculo cardíaco se ensancha con la edad como una respuesta al engrosamiento de las arterias. Este corazón más grueso tiene su máxima velocidad de bombeo más baja.
• El envejecimiento del sistema inmune: En las personas mayores las células T necesitan más tiempo para reponer y desciende su capacidad para funcionar.
• El envejecimiento  de las Arterias: Las arterias se endurecen normalmente con la edad, lo que hace más difícil para el corazón bombear la sangre a través de estas.
• Envejecimiento del Pulmón: La capacidad máxima de los pulmones puede disminuir hasta un 40 por ciento entre los 20 y 70 años.
• Envejecimiento Cerebral: Mientras el cerebro envejece, algunas de las conexiones entre las neuronas parece ser reducidas o menos eficiente. Esto no está todavía bien comprendido.
• Envejecimiento del Riñón: Los riñones se vuelven menos eficientes en la limpieza de los desechos del cuerpo.
• Envejecimiento de la Vejiga: La capacidad total de la vejiga  se reduce y los tejidos de la vejiga pueden atrofiarse, causando incontinencia.
• La grasa corporal y el envejecimiento: la grasa corporal aumenta hasta la edad mediana y luego el peso normalmente comienza a disminuir. La grasa corporal se mueve más profunda en el cuerpo a medida que envejecemos.
• El envejecimiento muscular: El tono muscular disminuye alrededor del 22 por ciento a los 70 años, aunque el ejercicio puede retrasar esta disminución.
• Envejecimiento en el Hueso: a partir de los 35 años, los huesos comienzan a perder densidad. Caminar, correr y entrenamiento de resistencia puede retrasar este proceso.
• La vista y el envejecimiento: A partir de los años 40, la dificultad para ver de cerca los detalles puede comenzar.
• Audición y envejecimiento: Cuando las personas envejecen, la capacidad para oír altas frecuencias disminuye.

Más adelante te indicaremos los suplementos que recomendamos para asistir y posiblemente detener el envejecimiento de los órganos.

Factores del Comportamiento

La buena noticia es que muchas de estas causas de envejecimiento puede ser modificado a través de sus comportamientos.  Cuando se trata de vivir una vida más sana, nunca es demasiado tarde para hacer grandes cambios o ajustes menores.

Los doctores Jarrot y la Dra. Sierra les Recomiendan que haga lo siguiente para vivir 100 años:

Se POSITIVO

Mediante la práctica de la aptitud mental, usted puede mantener su cerebro agudo.

El pensamiento positivo también se ha demostrado que prolonga la vida en las personas por hasta 7 años y medio.

A sonreír:

La próxima vez que te sientas como apretando los dientes, usted podría tratar de sonreír en su lugar. Eso es porque la investigación sugiere que sonreír es sólo bueno para usted psicológicamente, pero fisiológicamente también. Sorprendentemente, una sonrisa puede traer beneficios para la salud, incluso comienza a sentirse feliz.

Así que la próxima vez que usted este en medio del tráfico, o la persona delante de usted en la línea de la tienda está tomando demasiado tiempo, considere sonreír.  Puede que se sienta mejor y también le baje su ritmo cardíaco.

Regula tu vida

El cuerpo necesita del orden y de los hábitos. Por ejemplo, levantarnos siempre a la misma hora, irnos a la cama todos los días igual, comer en el mismo horario, etc. Esto hace que el estrés físico disminuya y el equilibrio interno se mantenga. El cuerpo valora la regularidad en todas sus actividades, desde la comida al sueño, pasando por el ejercicio o el trabajo. Trata de no hacer horas extras ni quedarte hasta tarde estudiando.

 Relájate en el trabajo

Parece algo imposible de lograr, pero no lo es, en lo absoluto. No dejes que los problemas de los demás hagan mella en tu mente y en tu cuerpo. Si tienes un jefe que se lo pasa de aquí para allá, tu puedes hacer que baje una revolución y transmitirle tu tranquilidad. Durante la hora de almuerzo, trata de salir a la calle, dar un paseo, comer en un parque. Ponte de pie mientras estás sentado en el escritorio, respira profundamente, no lleves ropa ajustada, cierra los ojos por unos segundos, no dejes que los nervios de los demás te cambien.

Ten buena compañía

Está comprobado que la gente que vive sola, no llega a los 100 años. Esto también se puede aplicar al trabajo o a las salidas. Estar en contacto con gente hace que cuidemos más de la salud, la higiene y nos obliguemos a entablar conversaciones. Además, una buena reunión con amigos aumenta la hormona de la felicidad y ni hablar de estar en pareja y dormir de a dos. 

Comer alimentos cargados de antioxidantes puede minimizar el daño causado por los radicales libres.

El estrés oxidativo es el daño que se produce cuando los radicales libres superan en número a los antioxidantes del cuerpo. El estrés oxidativo daña todos los componentes de las células del cuerpo: proteínas, lípidos y ADN. De hecho, los investigadores han encontrado que una de cada tres proteínas se vuelve disfuncional.  

Consume lo que te hace bien

Si sabes que la leche te cae mal, elimínala de tu vida. Si demasiadas pastas te inflaman el intestino, evítalas. Si las naranjas te producen acidez, tienes muchas más frutas a disposición. Si el médico te indicó una dieta en particular, síguela. Si tienes diabetes, no comas dulces. Si sufres de colesterol, deja de comer grasas, etc. Pero por otra parte, uno de los secretos para poder vivir más tiene que ver con el disfrute en la comida. No lo hagas por obligación o porque es la hora de almorzar. Come lo que te gusta y si no te cae del todo bien, reduce la porción, pero no te quedes con las ganas.

Al mantener su colesterol bajo, puede retardar el endurecimiento de las arterias y proteger tu corazón.

Mantén un peso adecuado

El sobrepeso aumenta las posibilidades de sufrir diferentes enfermedades, sobre todo las crónicas, desde cardiopatías a artritis, pasando por colesterol a diabetes. Con unas libras de menos, tu riesgo de lesiones disminuye. Cada libra de peso se traduce en cuatro libras de presión sobre tus tobillos, rodillas y caderas cuando caminas, si llevas 10 libras demás, estas se convierten en 40 libras sobre tus coyunturas. Por ejemplo con solo adelgazar 5 libras de peso vas estar aliviando 20 libras de presión a tus rodillas.  

Luego iremos en detalles de alimentos y  suplemento están en la lista de recomendaciones para nuestra longevidad

Muévete

El sedentarismo quita años a tu vida. Pasarte muchas horas sentado frente a la computadora no sólo hace que aumentes de peso, sino que además, influye en los niveles de colesterol, grasa y azúcar en sangre, incrementa la producción de la hormona del apetito, contribuye a la retención de líquidos y a la celulitis. Camina, manténte activo, haz deporte, elige un ejercicio que sea divertido para ti. Al menos 30 minutos al día es lo indicado.

Y al hacer ejercicio puedes limitar la pérdida de hueso y masa muscular que comienza a suceder con el envejecimiento. 

La investigación publicada en el American Journal of Medicine revela que la adopción de una serie de hábitos de vida beneficiosos como comer 5 porciones de frutas y vegetales cada día, o conseguir al menos 2.5 horas de ejercicio a la semana resultó en una disminución significativa en el riesgo de enfermedades del corazón y la mortalidad general en sólo cuatro años. Esto se mantuvo incluso para sujetos que no hacen el cambio a hábitos saludables hasta que entraron a mediados de sus 50 años. 

Naturaleza y Longevidad

El estar al aire libre, ¿podrá ayudar lo a vivir más tiempo?

La naturaleza como un promotor de la salud: Los estudios realizados en el Reino Unido, los Estados Unidos, Australia, los Países Bajos, Nueva Zelanda y Japón indican que estar en la naturaleza puede:

• Reducir el estrés
• Reduce la fatiga mental
• Mejorar la concentración mental y la atención
• Disminuir la presión arterial
• Bajos los niveles de obesidad

El efecto de reducción del estrés, sugiere que el estar en la naturaleza es un  principal beneficio para la salud, debido al papel que el estrés toma en el desarrollo de muchas enfermedades, desde depresión, los trastornos de ansiedad hasta las enfermedades cardiovasculares.

¿Por qué funciona para nuestra salud? Aunque el mecanismo exacto sigue siendo un misterio, un artículo de 2009 publicado en la Revista Internacional de Investigación del Medio Ambiente y la Salud Pública sugiere que la naturaleza ofrece las siguientes ventajas:

Se asocia con mayores niveles de actividad física.

A menudo se correlaciona con la socialización, lo que mejora la salud

Ofrece alivio de las rutinas y exigencias diarias

Además, puede haber algún efecto todavía no determinado en nuestro cerebro cuando pasamos tiempo al aire libre. Existe cierta evidencia de ello en una revisión de 2011 publicada en Environmental Science and Technology. Al comparar los efectos del ejercicio en interiores con la realización de la misma actividad al aire libre, la investigación encontró que el ejercicio al aire libre se asociaba con menos ansiedad, ira y fatiga, y con más energía y satisfacción.

Bueno, saquen los cojines de sus sofás. ¿Qué?! No, en serio, esto les dará menos razones para sentarse en ellos y echarse largas siestas.  Salgan a caminar y muevan esos músculos y articulaciones. Recuerden, cada músculo es como un segundo corazón, pues bombea la sangre. La sangre tiene que circular para ayudarlos, y solo una cosa puede hacerlo: los músculos. Todos necesitan hacer ejercicio y no hay forma de evitarlo. Empiecen poco a poco y añádanlo a su plan de mejoras.

Y hablando de naturaleza, nuestro lema es Descubra el Magnetismo y acérquese a la energía natural.

 Los imanes y la terapia magnética 

La terapia magnética pulsada o estática reenergiza las células dañadas al inducir impulsos del campo magnético, provocando cambios eléctricos dentro de la célula que la restauran a su estado normal y saludable. Gracias a esto, se acelera el metabolismo celular, se regeneran las células sanguíneas, mejora la circulación y aumenta la capacidad de transporte de oxígeno. En última instancia, el sistema inmunitario se vuelve más saludable, el sistema nervioso se relaja, los huesos y las articulaciones se fortalecen y órganos vitales como el hígado, los riñones y el colon pueden eliminar las impurezas y desintoxicar el cuerpo. La terapia de campo magnético puede reducir el dolor y mejorar su calidad de vida al permitir que su cuerpo funcione como fue diseñado para hacerlo.

             Aumenta:                                      Disminuye:

            Circulación                                          Dolor                                                     

             Energía celular                          Rigidez

             Hidratación celular                             Hinchazón

             Densidad ósea                                   Inflamación

             Masa muscular                                   Edema

             Flexibilidad                                          Espasmos

             Rango de movimiento                         Estrés

             Resistencia                                             Moretones

             Fuerza                                                Contusiones

             Resistencia

             Sistema inmunitario

             Respuesta nerviosa

             Respuesta muscular

Repara, reconstruye... ¡el poder de curar!

Cuando aplicamos el lado norte de un imán —que es negativo— en una parte poco saludable del cuerpo, atrae sangre fresca oxigenada a la zona afectada, que es positiva.   Esto crea un doble efecto. Como el polo negativo del imán es alcalino, contrarresta cualquier acidez en el cuerpo causada por una enfermedad. Además, la sangre fresca ayuda a eliminar la acidez del cuerpo, lo que a su vez acelera la curación.

La ilustración muestra una mano izquierda y un imán colocado en el punto C7 (Shen Men), únicamente para mostrar cómo se aplica un imán. Como nota aparte, ese punto de acupuntura regula la energía del corazón.

Lo importante es que muestra cómo fluye la sangre por las venas y los capilares de las arterias, con y sin imanes, para que vean la importancia de cómo los campos magnéticos influyen en el movimiento y la circulación adecuados de todos los fluidos corporales. Los glóbulos rojos se alinean para optimizar el flujo sanguíneo.

Se explica que, como la sangre contiene hierro, el imán lo atrae y, al ser este uno de sus componentes principales, se produce un ligero aumento de la circulación en la región donde se aplique el imán, lo que contribuye a oxigenar adecuadamente los tejidos circundantes.  Imagínense lo que ocurre al utilizar uno de nuestros  brazaletes magnéticos que tienen imanes en cada eslabón, creando un campo magnético alrededor de la muñeca y la mano.  Qué poderoso, ¿verdad?

Dormir con una almohada magnética es particularmente eficaz para tratar el insomnio, ya que puede promover el sueño profundo y, a su vez, combatir el envejecimiento.

Esto se debe a que, cuando dormimos, se activa la glándula pineal, situada en el cerebro, y produce la hormona de la juventud, la melatonina, responsable de combatir el envejecimiento. Esto puede cambiar la textura de la piel y darle un aspecto más joven y fresco.

Además, los imanes atraen hacia la piel la sangre, que contiene hierro, y estimulan el colágeno, una proteína estructural presente en la piel que es esencial para su elasticidad.

Esta técnica antienvejecimiento no es nueva. Cleopatra usaba un imán en la frente para intentar mantenerse joven. Recomendamos la mascarilla magnética y la máscara de ojos de platino.

De hecho, el antiguo arte de la terapia con imanes se practica en Egipto y Macedonia desde el año 30 a. C.  La NASA lo redescubrió en 1969, al incorporar imanes a los trajes de los astronautas para anclarlos al campo magnético de la Tierra. 

Mantén una buena postura

Ya sea que trabajes todo el día sentado o de pie, o que tengas que ir a varios lugares, mantén siempre una postura correcta. Mantén la espalda recta, los hombros bajos y el cuello y la cabeza alineados. Una mala postura es sinónimo de dolores musculares, artritis, mala circulación, trastornos respiratorios, dolor de cabeza, fatiga e incluso estreñimiento.

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Quiropráctica

Muchos estudios han demostrado que la atención quiropráctica es una poderosa forma de combatir el envejecimiento.  En 2005, un estudio publicado en la revista Journal of Vertebral Subluxation Research (JVSR) encontró evidencia de que la atención quiropráctica puede reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.

La palabra «subluxación» proviene de palabras griegas que significan «algo leve» (sub) y «dislocar» (luxate). Así que el término «subluxación vertebral» significa literalmente una ligera dislocación o desalineación de los huesos de la columna.

Cuando se produce una subluxación, el quiropráctico puede corregir la desalineación del hueso para devolverlo a su posición correcta. Este procedimiento se llama ajuste y permite que el cuerpo se cure. El ajuste quiropráctico consiste en aplicar un impulso rápido a una vértebra con el propósito de corregir su posición, su movimiento o ambos.   Los ajustes quiroprácticos eliminan la presión acumulada en el sistema nervioso y permiten que el cuerpo se cure tal como fue diseñado para hacerlo.   Se corrige el cableado nervioso.   La información vuelve a fluir. Para mantener la corrección, puede ser necesario realizar varios ajustes durante cierto tiempo, además de hidromasajes, terapia magnética, terapia con láser frío y aplicación de frío/calor o TENS, ejercicios de estiramiento o ejercicios de fortalecimiento. En el mundo de la quiropráctica, mantener corregido el problema y prevenir su recurrencia es tan importante como el remedio inicial.

Si no se tratan correctamente, empeorarán progresivamente con el tiempo y causarán dolor crónico, inflamación, artritis, puntos gatillo musculares, formación de espolones óseos, pérdida de movilidad, así como debilidad muscular y espasmos.

Los quiroprácticos conocen los peligros del complejo de subluxación vertebral desde 1895. Cada vez más investigaciones científicas demuestran el tremendo impacto negativo que tienen las subluxaciones en los tejidos del cuerpo. Para gozar de una salud óptima, es fundamental que el sistema nervioso funcione sin interferencias causadas por subluxaciones. Los quiroprácticos son los únicos profesionales de la salud capacitados para detectar, localizar y corregir el complejo de subluxación vertebral mediante la atención quiropráctica.

Visite una de nuestras 2 clínicas quiroprácticas:

San Juan: www.tuquiropracticopr.com

Canóvanas: www.drjarrot.com

Elimina el azúcar y los aceites hidrogenados de tu dieta. 

Las grasas malas y los azúcares son asesinos. Lo primero que debes hacer ahora es tirar a la basura cualquier cosa que contenga azúcar refinada y aceite hidrogenado (margarina) o incluso aceite parcialmente hidrogenado (presente en la mayoría de los alimentos procesados). A continuación, revisa las grasas poliinsaturadas, como los aceites de canola, maíz, cártamo, girasol y maní. Son como ametralladoras de radicales libres. Producen enormes cantidades de proyectiles electrónicos que matan células. Cocina solo con aceite de oliva, de coco o de nuez de macadamia.

Además, ¿sabías que el 90 % de los niños y adolescentes estadounidenses consume al menos un refresco al día? Cada lata de 12 oz de refresco contiene más de 10 cucharaditas de azúcar blanca. ¡Eso es 10 veces más de lo que el cuerpo necesita en el torrente sanguíneo en un momento dado! Son propensos a desarrollar diabetes y, además, el azúcar favorece la acumulación de grasa. Para añadir un toque de conspiración, las compañías de refrescos suelen añadir 50 mg de sal, lo que solo te da más sed y, por lo tanto, aumenta las posibilidades de que abras otra lata. ¡Y tú que pensabas que las compañías tabacaleras eran astutas!

Pregunta: ¿Pueden las vitaminas, los minerales y otros suplementos ayudar a vivir más tiempo?

La idea de que se puede tomar algo para prolongar la vida es seductora, sobre todo si se tiene en cuenta la gran variedad de suplementos de vitaminas y minerales que hay en el mercado. Parece sencillo: más nutrientes = más años.

Acabamos de decirte que debes comer más frutas y verduras. ¿Son los suplementos una forma de compensar lo que le falta a tu dieta?

Muchos recurrimos a los suplementos porque, a medida que envejecemos, necesitamos ciertos nutrientes para mantener el cuerpo sano y libre de enfermedades. 

¿Qué debes hacer para gozar de una vida saludable durante más tiempo? 

En primer lugar, recuerda que la mejor fuente de cualquier nutriente es la comida. Las dietas ricas en betacaroteno se han asociado, por ejemplo, con un menor riesgo de cáncer, pero no se ha encontrado el mismo efecto protector en los suplementos de betacaroteno.

Estos son algunos suplementos que se suelen tomar para promover la longevidad y las investigaciones relacionadas con ellos:

Calcio: Este mineral mantiene los huesos fuertes y es necesario para la función nerviosa y muscular y el transporte sanguíneo. Una revisión de estudios de 2011 muestra que el calcio es el único componente común de los multivitamínicos que ha demostrado tener un efecto positivo en la mortalidad; es decir, las mujeres que toman calcio (un promedio de 600-1300 mg al día) tenían un riesgo ligeramente menor de morir durante ese período.  Han aparecido noticias que sugieren que tomar suplementos de calcio durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular en las mujeres.  El daño que causan estas noticias.  Si fuera así, ya habrían dejado de emitir anuncios de leche y de incluir etiquetas que indican que este jugo y alimento contiene calcio.   Nuestro producto Bone Health & More es una fórmula diseñada para favorecer la disponibilidad, asimilación y utilización del calcio al proporcionarlo junto con sustancias de apoyo. Se utiliza para combatir las complicaciones causadas por la deficiencia de calcio, como la osteoporosis, los calambres musculares, la artritis, el entumecimiento de las extremidades, los problemas de transmisión nerviosa y la falta de crecimiento y contracción muscular. También ayuda a reparar los huesos, los tendones, los músculos y los nervios. Todas estas deficiencias y problemas físicos están relacionados con la falta de minerales.  A diferencia de otros suplementos naturales de un solo ingrediente y destinados a un único propósito, esta fórmula natural contiene una potente mezcla de ingredientes que actúan en conjunto para apoyar tanto el órgano o sistema primario del cuerpo como el órgano o sistema secundario relacionado.

Vitamina D: trabaja junto con el calcio para mantener los huesos sanos; también puede ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Se sintetiza en la piel en presencia de luz UV, por lo que tan solo 10 minutos al día pueden ayudar.

Una dosis segura de suplementos de vitamina D (1000-5000 UI) aumentó la longevidad, ya fuera al reducir la incidencia de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares o al mejorar la supervivencia de los pacientes con estas afecciones.

Las recomendaciones actuales de vitamina D pueden ser suficientes para ayudar a prevenir el raquitismo, pero no protegen contra el cáncer, las enfermedades cardíacas ni las infecciones. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8000 unidades de vitamina D, mientras que otras personas pueden necesitar más para alcanzar niveles óptimos.

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Vitamina B: La vitamina B interviene en la creación de neurotransmisores y células sanguíneas, así como en la regulación de los niveles de un aminoácido llamado homocisteína. Dado que se ha demostrado que las vitaminas B, como el ácido fólico, la B6 y la B12, reducen los niveles de homocisteína —un estado asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular—, los investigadores han estudiado si los suplementos podrían ayudar a prevenir estas enfermedades y prolongar la vida. Sin embargo, en varios estudios a gran escala, estas vitaminas B en forma de suplementos no tuvieron ningún efecto sobre la incidencia ni la gravedad de las enfermedades cardíacas o los accidentes cerebrovasculares. Del mismo modo, en una investigación que examinó el efecto de los suplementos de B6 sobre la incidencia del cáncer, no se encontró ningún efecto sobre la mortalidad.
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Vitamina B12: Las personas mayores de 50 años no pueden absorber la vitamina B12 - necesaria para la salud de la sangre y los nervios - de la manera más eficaz, por lo que es mejor tomarla de forma sublingual.  Se cree que la administración de suplementos de vitamina B12 (como la B6), especialmente cuando se combina con ácido fólico, podría ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.  Se están llevando a cabo investigaciones para determinar si la vitamina B12 puede ayudar a tratar o prevenir la demencia, lo que a su vez podría favorecer la longevidad.
Vitamina B12 sublingual

Vitamina C: necesaria para la producción de colágeno y ciertos neurotransmisores, la vitamina C también es un potente antioxidante. Un estudio de 2009 realizado a más de 77.000 personas de entre 50 y 76 años encontró que los no fumadores que tomaron aproximadamente 300 mg de vitamina C durante 10 años tenían un 24 % menos de probabilidades de morir durante ese período; sin embargo, no se encontraron beneficios para la longevidad en los fumadores de este grupo que tomaron vitamina C. Se están llevando a cabo investigaciones para determinar si la vitamina C ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. 

Selenio: El selenio es un oligoelemento que se utiliza para formar las enzimas antioxidantes del cuerpo. Los antioxidantes eliminan los subproductos nocivos del metabolismo celular y de la exposición a toxinas ambientales. Los niveles bajos de selenio se asocian con una mayor mortalidad, al igual que los niveles altos. La mayoría de los estudios consideran que 100-200 mcg es normal; las pautas dietéticas federales sugieren que los adultos mayores de 19 años deben consumir un total diario de 55 mcg/día y no exceder los 400 mcg/día.

Usos del selenio con alguna evidencia científica

• Antioxidante
• Prevención del cáncer de próstata

Usos del selenio con poca evidencia

• Asma
• Tratamiento del cáncer
• Prevención de enfermedades cardiovasculares
• Quimioterapia
• Calidad de vida de las personas mayores

·      La siguiente lista muestra algunos de los alimentos que contienen selenio:

•  levadura
• germen de trigo
• mantequilla
• ajo
• granos
• semillas de girasol
• nueces
• pasas
• hígado
• riñones
• mariscos
• pescado

Recuerde que, si no puede comer tres enormes ensaladas al día, debe empezar a tomar un multivitamínico de alta calidad. A pesar de la atractiva publicidad, Centrum no cumple con los requisitos aquí.

Health Magnetic Store & More le asesorará sobre algunas opciones de muy alta calidad y efectivas. Desde allí puede añadir al combustible turbo del sistema inmunológico dosis altas de vitamina D y, de vez en cuando, una dosis alta de vitamina B12.

Déle nutrientes a sus órganos:

Escriba el nombre del producto en el cuadro de la página junto a la lupa que dice Buscador de Productos para que pueda leer sobre el recomendado.

Corazón:  Cholest Less, Pressure Norm, Circ Plus, Coenzima Q10, Gar-O-Lic, Pro-Omegas

Sistema inmune: Inflam Health & More

Sin embargo, si realmente quiere hacer estallar su sistema inmunológico, solo tiene que empezar a comer un montón de verduras de hoja verde todos los días.  Aquí es donde la mayoría de la gente pone los ojos en blanco. Pero es irrefutable y cierto. Va a vivir mejor por comer montones y montones de materia verde. En última instancia, debe comprometerse a gastar una cierta cantidad de dinero cada mes (el costo de entrada es de $ 30, la superestrella es de alrededor de $ 150) en dichos productos; ya sean pastillas o verduras, ya que debe incorporarlos a su rutina diaria.   

Continuamos con las sugerencias:

Arteria: Circ Plus,

Pulmón: Salud respiratoria, aceite de orégano, Ester C

Cerebro: Brain Plus, CoQ10, Pro-Omegas

Riñón: Kidney Support,

Vejiga: Cranberry

Músculos, huesos y ligamentos: Bone Health & More, Lig&Disc, 

Articulaciones: Joint Food, Pro-Omegas

Vista: Clear Vision, Pro-Omegas

La mayoría de la gente puede hacer esto fácilmente reduciendo la cantidad que gasta en restaurantes en comidas grasosas, altas en carbohidratos y grasas malas que encuentra en los restaurantes. Esta es la manera más segura de empujar a su pobre cuerpo a un estado de acidez, que es el factor más importante en la enfermedad, la morbilidad y, con el tiempo, una muerte prematura.  La creación de un estado alcalino para bañar sus células, en verdad, requiere un poco de trabajo. Pero es mucho menos costoso que sus primas ridículas de seguro de salud, que son el costo de apoyar todos los malos hábitos de la población en general que no se preocupa por su bienestar.

Otra cosa es comenzar la dieta DCT. Deja de Comer Tanto. La evidencia es indiscutible. Comer solo un 20 a 30 % menos de lo que consumes ahora puede prolongar tu vida. No estamos hablando de 2 o 3 años aquí. Numerosos estudios han demostrado que la dieta de restricción calórica puede prolongar tu vida por décadas. También se ha demostrado que esto es un estilo de vida para prolongar la vida. Las ratas y los ratones con una dieta restringida en calorías (un 30 % menos de calorías diarias) viven hasta un 40 % más. Por lo tanto, imaginar que comer demasiado puede acortar la vida en casi 3 décadas si la esperanza de vida en Estados Unidos es de 78 años de edad, de acuerdo con las cifras actuales de los CDC. No solo es apto para vivir más tiempo, sino que también vivirá mejor. Imagina más energía, menos dolor en las articulaciones porque estás más delgado, eres más joven y tienes muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades que van desde el resfriado común, las alergias, la diabetes e incluso el cáncer. Por cierto, también gastarás mucho menos en alimentos, así que te ayudará a pagar esas vitaminas de alta calidad.

¡Toma en serio el vivir bien!

Si bien cuando adoptamos un mejor estilo de vida produciremos más beneficios para la salud, cuanto antes lo hagamos, mejor.  Nuestros cuerpos se vuelven notablemente resistentes  Obtendrán beneficios, sin importar la edad.

Escríbenos por cs@healthmagneticstore.com

*Atribución del autor: La información y las recomendaciones de este artículo son compartidas por el Dr. Irma I. Sierra, basándose en sus conocimientos y experiencia profesional. Las referencias al Dr. Ralph U. Sierra conservan su atribución original.

Nota educativa: Este artículo es para fines educativos e informativos.