Visez au moins 80 ou 90 ans
Nous parlerons des théories qui expliquent pourquoi nous vieillissons et partagerons des conseils pour ralentir ce processus et favoriser la longévité — ainsi que des choses simples que vous pouvez faire pour ajouter des années à votre vie.
Le 30 août 2014, la couverture du magazine TIME posait la question : Comment vivre jusqu’à 100 ans — et vivre sans regrets.
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Aujourd’hui, une personne sur neuf a 60 ans ou plus ; d’ici 2050, ce chiffre passera à une sur cinq.
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En 1950, on dénombrait 205 millions de personnes âgées dans le monde entier. En 2012, elles étaient près de 810 millions (soit 11,5 % de la population mondiale). Nous atteindrons 1 milliard avant la fin de la décennie et 2 milliards (22 %) d’ici 2050.
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D’ici 2050, il y aura pour la première fois de l’histoire plus de personnes âgées que d’enfants de moins de 15 ans. Dès 2000, il y avait déjà plus de personnes âgées de 60 ans ou plus que d’enfants de moins de 5 ans.
L’un des plus grands accomplissements de l’humanité est l’augmentation de la longévité — grâce à une meilleure alimentation, à un meilleur soin de soi, aux progrès médicaux, à l’accès aux soins de santé, à l’éducation et au bien-être économique.
Il ne s’agit ni d’une promesse miraculeuse ni d’une publicité pour une pilule de « vie éternelle ». Aujourd’hui, nous parlerons des habitudes qui vous aident à vivre plus longtemps. Peut-être pas 100 ans — mais certainement au-delà de 80 ou 90 ans et, surtout, en bonne santé et avec joie.
Portions adaptées de : Aging Under the Microscope, National Institutes of Health / National Institute on Aging.
L’étude du vieillissement
La gérontologie est relativement récente, mais elle a fait d’énormes progrès en 30 ans. De manière générale, les théories du vieillissement se divisent en deux groupes :
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Longévité programmée : certains gènes s’activent ou se désactivent au fil du temps.
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Théorie endocrine : les changements hormonaux entraînent le vieillissement.
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Théorie immunologique : la fonction immunitaire est programmée pour décliner, augmentant ainsi la vulnérabilité aux maladies.
Théories programmées : le vieillissement est inscrit dans le calendrier biologique du corps.
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Théories de l’erreur/des dommages : le vieillissement résulte de dommages accumulés.
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Usure : les cellules et les tissus s’usent tout simplement.
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Rythme de vie : utilisation plus rapide de l’oxygène → vie plus courte.
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Réticulation : les protéines s’entremêlent, ralentissant les processus corporels.
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Radicaux libres : les dommages oxydatifs s’accumulent.
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Dommages somatiques de l’ADN : les mutations altèrent la fonction cellulaire.
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En résumé : le vieillissement reflète une interaction complexe entre génétique, chimie, physiologie et comportement.
Génétique et vieillissement
La génétique peut expliquer jusqu’à 35 % des variations humaines en matière de vieillissement.
Concepts clés :
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Gènes de la longévité : variantes qui aident certaines personnes à vivre plus longtemps.
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Sénescence cellulaire : les cellules se détériorent au fil du temps.
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Télomères : embouts de l’ADN qui raccourcissent jusqu’à ce que les cellules cessent de se diviser.
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Cellules souches : peuvent renouveler les tissus et potentiellement réparer les dommages liés à l’âge.
Biochimie du vieillissement
Indépendamment des gènes, votre corps effectue d’innombrables réactions biochimiques — certaines causent des dommages.
Idées importantes :
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Radicaux libres : molécules d’oxygène instables qui endommagent les cellules.
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Réticulation des protéines : une glycémie élevée fait littéralement coller les protéines entre elles.
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Réparation de l’ADN : les systèmes de réparation deviennent moins efficaces avec l’âge.
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Protéines de choc thermique : les protéines protectrices contre le stress diminuent avec l’âge.
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Hormones : les changements liés à l’âge entraînent des modifications des systèmes organiques.
Systèmes corporels et vieillissement (aperçu bref)
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Cœur : le muscle s’épaissit ; le débit maximal diminue.
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Système immunitaire : les cellules T se renouvellent plus lentement et fonctionnent moins efficacement.
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Artères : elles durcissent avec l’âge, obligeant le cœur à travailler plus fort.
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Poumons : la capacité maximale peut chuter jusqu’à 40 % entre 20 et 70 ans.
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Cerveau : certaines connexions neuronales se raréfient ou deviennent moins efficaces.
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Reins : ils éliminent les déchets moins efficacement.
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Vessie : sa capacité totale diminue ; l’atrophie tissulaire peut provoquer des fuites urinaires.
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Graisse corporelle : elle augmente jusqu’au milieu de la vie, puis le poids diminue souvent ; la graisse se déplace plus profondément.
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Muscles : le tonus diminue d’environ 22 % à 70 ans ; l’exercice ralentit ce processus.
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Os : la perte de densité commence vers 35 ans ; les exercices de mise en charge et de résistance la ralentissent.
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Vision : les difficultés de mise au point de près commencent souvent dans la quarantaine.
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Audition : l’audition des hautes fréquences diminue avec l’âge.
(Nous suggérerons plus tard des compléments qui peuvent aider à soutenir ces organes.)
Facteurs comportementaux (bonne nouvelle !)
De nombreux facteurs influençant le vieillissement sont modifiables. Il n’est jamais trop tard pour apporter de grands ou de petits changements.
Les Drs Jarrot et Sierra recommandent, pour atteindre 100 ans :
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Restez positif. La santé mentale garde le cerveau vif ; la pensée positive a été associée à une espérance de vie plus longue de jusqu’à 7,5 ans.
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Souriez. Sourire peut abaisser la fréquence cardiaque et améliorer l’humeur — même avant de se sentir heureux.
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Créez une routine. Des heures régulières de sommeil et d’éveil, des repas et de l’exercice — votre corps s’épanouit au rythme.
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Détendez-vous au travail. Fixez des limites ; prenez une vraie pause déjeuner ; respirez ; évitez les vêtements serrés ; faites de courtes pauses en fermant les yeux.
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Choisissez une bonne compagnie. Les liens sociaux favorisent l’hygiène, l’humeur et la longévité ; les relations et les amitiés stimulent les « hormones du bonheur ».
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Mangez des antioxydants. Combattre le stress oxydatif (un moteur clé des dommages cellulaires).
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Mangez ce qui vous convient. Personnalisez votre alimentation ; réduisez les portions des aliments qui ne vous conviennent pas plutôt que de les éviter à tout prix.
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Contrôlez votre cholestérol. Protégez vos artères et votre cœur.
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Maintenez un poids santé. Chaque livre supplémentaire exerce environ 4 livres de pression sur les genoux et les hanches lors de la marche. Perdre 5 lb soulage les genoux d’environ 20 lb.
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Bougez chaque jour. Au moins 30 minutes d’activité agréable ; l’exercice aide à préserver les os et les muscles.
Une étude publiée dans l’American Journal of Medicine a révélé que des habitudes telles que 5 portions de fruits et légumes par jour et ≥2,5 heures d’exercice par semaine réduisaient considérablement les maladies cardiaques et la mortalité toutes causes confondues en 4 ans — même lorsqu’elles étaient adoptées vers 55 ans.
La nature et la longévité
Des recherches menées au Royaume-Uni, aux États-Unis, en Australie, aux Pays-Bas, en Nouvelle-Zélande et au Japon associent le temps passé dans la nature à :
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Moins de stress et de fatigue mentale
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Une meilleure concentration et attention
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Une tension artérielle réduite
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Des taux d’obésité plus faibles
Les activités de plein air impliquent souvent plus de mouvement, plus de socialisation et un soulagement mental. Des méta-analyses montrent que l’exercice en plein air réduit l’anxiété, la colère et la fatigue tout en augmentant l’énergie et la satisfaction. Alors — sortez, marchez et faites circuler le sang : vos muscles sont votre second cœur.
Notre devise : Découvrez le magnétisme et rapprochez-vous de l’énergie naturelle.
Aimants et thérapie magnétique
La thérapie magnétique statique ou pulsée (PEMF) vise à redonner de l’énergie aux cellules endommagées en induisant des impulsions magnétiques qui déclenchent des changements électriques restaurant une fonction saine. Parmi les effets signalés figurent un métabolisme cellulaire plus fort, le renouvellement des globules rouges, une amélioration de la circulation et du transport de l’oxygène, des nerfs plus apaisés, une immunité plus résiliente et des os et articulations plus forts — favorisant les fonctions de détoxification des organes tels que le foie, les reins et le côlon. De nombreuses personnes signalent moins de douleurs et une meilleure qualité de vie, car le corps fonctionne plus près de son état optimal.
Avantages potentiels souvent notés :
Augmentation : circulation, énergie cellulaire, hydratation, densité osseuse, masse musculaire, souplesse, amplitude de mouvement, endurance, force, résistance, réponse immunitaire, réactivité neuronale et musculaire.
Diminution : douleur, raideur, gonflement, inflammation, œdème, spasmes, stress, ecchymoses/contusions.
Réparation & reconstruction. L’application du côté nord (négatif) d’un aimant sur une zone en mauvaise santé est censée attirer le sang oxygéné et neutraliser l’acidité locale (effet alcalinisant de l’aimant), accélérant potentiellement la guérison. Des démonstrations montrent souvent les globules rouges s’aligner pour optimiser le flux.
Sommeil & anti-âge. Dormir avec un oreiller magnétique est recommandé pour un sommeil profond et réparateur. Pendant le sommeil, la glande pinéale produit de la mélatonine (une hormone de la « jeunesse ») ; un meilleur sommeil favorise la texture de la peau et l’activité du collagène. Des anecdotes historiques mentionnent Cléopâtre portant un aimant sur le front ; les options modernes incluent des masques magnétiques pour le visage et les yeux.
La posture compte. Gardez la colonne vertébrale neutre, que vous soyez debout ou assis ; une mauvaise posture est liée à la douleur, aux problèmes circulatoires et respiratoires, aux maux de tête, à la fatigue et même à la constipation.
Soins chiropratiques
La chiropratique cherche à corriger les subluxations vertébrales (légers désalignements) par des ajustements rapides afin de restaurer la position et le mouvement, réduire la pression sur le système nerveux et soutenir la guérison du corps. Le maintien des corrections implique souvent une série de visites ainsi que l’hydrothérapie, la thérapie magnétique/laser à faible intensité, le froid/la chaleur ou la TENS, et des exercices de mobilité/renforcement. Les problèmes non traités peuvent évoluer vers des douleurs chroniques, une inflammation, de l’arthrite, des points gâchettes, des ostéophytes, une perte de mobilité, une faiblesse et des spasmes.
Réduisez le sucre et les huiles hydrogénées
Évitez le sucre raffiné et les huiles (partiellement) hydrogénées. Préférez les huiles d’olive, de coco ou de macadamia aux polyinsaturés hautement transformés (canola, maïs, carthame, tournesol, arachide) qui sont sujets à l’oxydation lorsqu’ils sont chauffés. Les sodas sucrés peuvent provoquer des pics d’insuline et une prise de poids.
Les compléments peuvent-ils vous aider à vivre plus longtemps ?
L’alimentation d’abord. Mais des nutriments ciblés peuvent aider à combler les lacunes :
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Calcium : fonction osseuse, nerveuse et musculaire ; envisagez des formules bien conçues qui favorisent l’absorption/l’utilisation (ex : Bone Health & More).
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Vitamine D : s’associe au calcium ; de nombreux adultes bénéficient d’un apport quotidien plus élevé pour optimiser les taux (souvent 1 000–5 000 UI ; personnalisé).
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Vitamines B : soutiennent les neurotransmetteurs et le métabolisme de l’homocystéine ; les sources alimentaires sont les meilleures, mais la B12 (souvent sublinguale) peut être particulièrement utile avec l’âge.
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Vitamine C : soutien du collagène et antioxydant ; options à libération prolongée comme Mark V (500 mg), 1 à 2 par jour.
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Sélénium : cofacteur enzymatique antioxydant ; apports typiques de 55 mcg/jour, de nombreux compléments de 100–200 mcg.
Si vous ne pouvez pas manger plusieurs grandes salades par jour, choisissez un multivitamines de haute qualité (évitez les génériques à faible puissance). Health Magnetic Store & More peut vous guider vers des options efficaces ; ensuite, envisagez d’optimiser la vitamine D et de prendre périodiquement des doses plus élevées de B12 selon les besoins.
Nourrissez vos organes (exemples de produits)
(Recherchez le nom du produit sur le site web pour lire les détails.)
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Cœur : Cholest Less, Pressure Norm, Circ Plus, CoQ10, Gar-O-Lic, Pro-Omegas
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Immunité : Inflam Health & More, Defend X, Yeast & Fungi
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Artères : Circ Plus, Pro-Omegas
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Poumons : Respiratory, , Oil of Oregano, Ester C
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Cerveau : Brain Plus, CoQ10, Pro-Omegas
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Reins : Kidney Support, Pumpkin Seed Oil
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Vessie : Cranberry
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Muscles/Os/Ligaments : Bone Health & More, Lig & Disc,
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Articulations : Lig Disc-Joint, Joint Food, Flax Seed
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Vision : Vision, Pro-Omegas
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Audition : Inflam-Health & More
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Adaptation/Stress : Relax-S
Dépensez moins, vivez plus
Réorientez une partie des dépenses au restaurant vers des aliments riches en nutriments et des compléments de qualité. Les repas ultra-transformés et acidifiants augmentent les risques de maladies et les coûts de santé. Créer un environnement interne plus alcalin demande des efforts — mais coûte moins cher qu’une maladie chronique.
Essayez le plan DCT : Deja de Comer Tanto (Mangez moins).
Manger 20 à 30 % de calories en moins peut prolonger la vie dans les études animales jusqu’à 40 % ; chez les humains, la conscience calorique favorise un poids plus sain, une meilleure énergie, moins de douleurs articulaires et moins de maladies courantes.
Prenez bien au sérieux le fait de bien vivre
Plus tôt vous commencez, mieux c’est — mais les bienfaits s’accumulent à tout âge. Nos corps sont remarquablement résilients.
Visez au moins 80 ou 90 ans. Nous allons vous parler de théories qui expliquent pourquoi nous vieillissons et de conseils pour ralentir ce processus et favoriser la longévité. Et vous dire des choses que vous pouvez faire pour ajouter des années à votre vie.
Le 30 août 2014, Como vivir hasta los 100 años, y vivir sin tener que arrepentirse est sorti en couverture du magazine TIME.
Une personne sur neuf a 60 ans ou plus, et d’ici 2050, ce chiffre passera à une sur cinq.
En 1950, on dénombrait 205 millions de personnes âgées dans le monde entier. En 2012, le nombre de personnes âgées a atteint près de 810 millions (11,5 % de la population mondiale). Il atteindra 1 000 millions avant la fin de la décennie et doublera d’ici 2050, lorsqu’il atteindra 2 000 millions (22 %).
D’ici 2050, il y aura pour la première fois de l’histoire plus de personnes âgées que d’enfants de moins de 15 ans. En 2000, il y avait déjà plus de personnes âgées de 60 ans ou plus que d’enfants de moins de 5 ans.
L’un des plus grands accomplissements de l’humanité est l’augmentation de la longévité. Les personnes vivent plus longtemps grâce aux progrès en matière d’alimentation, de soins personnels, de médecine, d’accès aux soins de santé, d’éducation et de bien-être économique.
Il ne s’agit ni d’un miracle inexplicable ni d’un mensonge destiné à vendre un médicament ou un complément alimentaire promettant la vie éternelle. Nous allons simplement aborder aujourd’hui certaines habitudes à adopter pour vivre plus longtemps. Vous ne vivrez peut-être pas jusqu’à 100 ans, mais vous pourriez atteindre 80 ou 90 ans.
Et surtout, en bonne santé et en profitant de chaque jour.
Une partie de nos informations provient de :
Aging Under the Microscope; National Institutes of Health, National Institute of Aging.
L’étude du vieillissement, ou gérontologie, est une science relativement nouvelle qui a réalisé des progrès incroyables au cours des 30 dernières années.
Il existe deux principaux groupes de théories du vieillissement.
Le premier groupe affirme que le vieillissement est naturel et programmé dans le corps, tandis que le second groupe de théories du vieillissement affirme que le vieillissement est le résultat de dommages qui s’accumulent au fil du temps.
Au final, le vieillissement est une interaction complexe entre la génétique, la chimie, la physiologie et le comportement.
Théories du vieillissement
En comprenant et en décrivant la façon dont nous vieillissons, les chercheurs ont développé plusieurs théories différentes du vieillissement. Les deux catégories sont les suivantes : théories programmées et théories des erreurs.
Les théories programmées affirment que le corps humain est conçu pour vieillir et qu’il existe une sorte de chronologie biologique que nos corps suivent.
Programmation de la longévité : le vieillissement est causé par certains gènes qui s’activent ou se désactivent au fil du temps.
- Théorie endocrinienne : les changements hormonaux contrôlent le vieillissement.
- Théorie immunologique : le système immunitaire est programmé pour décliner au fil du temps, rendant les personnes plus vulnérables aux maladies.
Les théories des erreurs affirment que le vieillissement est causé par des dommages environnementaux infligés aux systèmes de notre corps, qui s’accumulent au fil du temps.
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Usure : les cellules et les tissus s’usent tout simplement.
- Rythme de nos vies : plus un organisme utilise l’oxygène rapidement, plus sa vie est courte.
- Réticulation : les protéines réticulées (entrelacées) s’accumulent et ralentissent les processus corporels.
- Radicaux libres : les radicaux libres endommagent les cellules, ce qui altère leurs fonctions au fil du temps.
- Dommages à l’ADN somatique : les mutations génétiques entraînent un dysfonctionnement des cellules.
La génétique et le vieillissement
Les études ont démontré que la génétique peut jouer un rôle important dans le vieillissement. Les chercheurs estiment que la génétique représente jusqu’à 35 % de la variation du vieillissement chez les personnes.
Certains concepts clés de la génétique et du vieillissement incluent :
- Gènes de la longévité : il existe des gènes spécifiques qui aident une personne à vivre plus longtemps.
- La sénescence cellulaire : le processus par lequel les cellules se détériorent au fil du temps.
- Les télomères : structures à l’extrémité de l’ADN qui s’épuisent à terme, entraînant l’arrêt de la réplication des cellules.
- Les cellules souches : ces cellules peuvent se transformer en n’importe quel type de cellule du corps et promettent de réparer les dommages causés par le vieillissement.
Biochimie
Peu importe les gènes que vous avez hérités, votre corps subit en permanence des réactions biochimiques complexes.
Certaines de ces réactions causent des dommages et entraînent, en fin de compte, le vieillissement de l’organisme. L’étude de ces réactions complexes aide les chercheurs à comprendre comment le corps se transforme au fil du temps.
Parmi les concepts importants de la biochimie du vieillissement figurent :
- Radicaux libres : molécules d’oxygène instables qui peuvent endommager les cellules.
- Réticulation des protéines : l’excès de sucre dans le sang peut provoquer l’agglutination littérale des molécules de protéines.
- Réparation de l’ADN : pour des raisons inconnues, les systèmes corporels chargés de réparer l’ADN semblent moins efficaces chez les personnes âgées.
- Protéines de choc thermique : ces protéines aident les cellules à survivre au stress et sont présentes en nombre réduit chez les personnes âgées.
- Hormones : les hormones du corps changent au fil de notre vieillissement, entraînant de nombreux changements dans les systèmes d’organes et d’autres fonctions.
Les systèmes du corps
Au fil de notre vieillissement, les organes de notre corps et d’autres systèmes se modifient. Ces changements altèrent notre vulnérabilité à diverses maladies. Les chercheurs commencent à comprendre les processus qui entraînent, au fil du temps, des modifications de nos systèmes corporels.
La compréhension de ces processus est importante car beaucoup des effets du vieillissement se manifestent pour la première fois dans nos systèmes corporels.
Voici un bref aperçu de la façon dont certains systèmes corporels vieillissent :
Nous vous indiquerons plus loin les compléments que nous recommandons pour aider à ralentir, voire à stopper, le vieillissement des organes.
Facteurs comportementaux
La bonne nouvelle, c’est que beaucoup de ces causes du vieillissement peuvent être modifiées par vos comportements. Lorsqu’il s’agit de mener une vie plus saine, il n’est jamais trop tard pour apporter de grands changements ou de petits ajustements.
Les docteurs Jarrot et la Dre Sierra vous recommandent de faire ce qui suit pour vivre 100 ans :
Soyez POSITIF
En pratiquant des activités qui stimulent vos capacités mentales, vous pouvez garder votre cerveau vif.
Il a également été démontré que la pensée positive peut prolonger la vie des personnes jusqu’à 7 ans et demi.
Souriez :
La prochaine fois que vous aurez envie de serrer les dents, essayez plutôt de sourire. En effet, la recherche suggère que sourire est bon non seulement pour votre moral, mais aussi pour votre organisme. Étonnamment, un sourire peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, même avant que vous ne commenciez à vous sentir heureux.
Alors, la prochaine fois que vous serez coincé dans les embouteillages ou que la personne devant vous fera la queue trop lentement, envisagez de sourire. Vous pourriez vous sentir mieux et votre rythme cardiaque pourrait également ralentir.
Organisez votre vie
Le corps a besoin d’ordre et d’habitudes. Par exemple, nous lever toujours à la même heure, nous coucher tous les jours à la même heure, manger aux mêmes heures, etc. Cela réduit le stress physique et maintient l’équilibre interne. Le corps apprécie la régularité dans toutes ses activités, de l’alimentation au sommeil, en passant par l’exercice ou le travail. Essayez de ne pas faire d’heures supplémentaires ni de rester tard pour étudier.
Détendez-vous au travail
Cela semble impossible à réaliser, mais ce n’est absolument pas le cas. Ne laissez pas les problèmes des autres affecter votre esprit et votre corps. Si vous avez un chef qui s’agite sans arrêt, vous pouvez l’apaiser et lui transmettre votre tranquillité. Pendant l’heure du déjeuner, essayez de sortir dans la rue, de vous promener ou de manger dans un parc. Levez-vous pendant que vous êtes assis à votre bureau, respirez profondément, ne portez pas de vêtements serrés, fermez les yeux quelques secondes et ne laissez pas le stress des autres vous affecter.
Entourez-vous de bonnes personnes
Il est prouvé que les personnes qui vivent seules n’atteignent pas 100 ans. Cela s’applique également au travail ou aux sorties. Être en contact avec d’autres personnes nous amène à mieux prendre soin de notre santé et de notre hygiène et nous oblige à engager des conversations. De plus, une bonne réunion entre amis augmente l’hormone du bonheur, sans parler de vivre en couple et de dormir à deux.
Manger des aliments riches en antioxydants peut réduire les dommages causés par les radicaux libres.
Le stress oxydatif est le dommage qui se produit lorsque les radicaux libres sont plus nombreux que les antioxydants de l’organisme. Le stress oxydatif endommage tous les composants des cellules du corps : protéines, lipides et ADN. En fait, les chercheurs ont découvert qu’une protéine sur trois devenait dysfonctionnelle.
Consommez ce qui vous fait du bien
Si vous savez que le lait vous dérange, éliminez-le de votre alimentation. Si trop de pâtes vous font gonfler l’intestin, évitez-les. Si les oranges vous causent des brûlures d’estomac, vous avez beaucoup d’autres fruits à votre disposition. Si votre médecin vous a prescrit un régime particulier, suivez-le. Si vous êtes diabétique, ne mangez pas de sucreries. Si vous souffrez de cholestérol, arrêtez de manger des graisses, etc. Mais d’un autre côté, l’un des secrets pour vivre plus longtemps est lié au plaisir de manger. Ne mangez pas par obligation ou parce qu’il est l’heure du déjeuner. Mangez ce que vous aimez et, si cela ne vous convient pas tout à fait, réduisez la portion, mais ne vous privez pas.
En maintenant votre cholestérol bas, vous pouvez retarder le durcissement des artères et protéger votre cœur.
Maintenez un poids adapté
Le surpoids augmente les risques de souffrir de diverses maladies, surtout des maladies chroniques, des maladies cardiaques à l’arthrite, en passant par le cholestérol et le diabète. Avec quelques livres en moins, votre risque de blessures diminue. Chaque livre de poids se traduit par quatre livres de pression sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches lorsque vous marchez. Si vous avez 10 livres en trop, elles se transforment en 40 livres sur vos articulations. Par exemple, en perdant seulement 5 livres, vous soulagerez vos genoux de 20 livres de pression.
Nous détaillerons ensuite les aliments et les compléments figurant sur la liste des recommandations pour notre longévité
Bougez
La sédentarité vous enlève des années de vie. Passer de nombreuses heures assis devant l’ordinateur ne fait pas seulement prendre du poids, mais influe également sur les taux de cholestérol, de graisse et de sucre dans le sang, augmente la production de l’hormone de l’appétit et contribue à la rétention d’eau et à la cellulite. Marchez, restez actif, faites du sport, choisissez un exercice qui vous amuse. Au moins 30 minutes par jour sont recommandées.
Et en faisant de l’exercice, vous pouvez limiter la perte osseuse et de masse musculaire qui commence avec le vieillissement.
La recherche publiée dans l’American Journal of Medicine révèle que l’adoption d’une série d’habitudes de vie bénéfiques, comme manger 5 portions de fruits et légumes chaque jour ou pratiquer au moins 2,5 heures d’exercice par semaine, a entraîné une diminution significative du risque de maladies cardiaques et de la mortalité générale en seulement quatre ans. Cela s’est maintenu même pour les sujets qui n’ont pas changé leurs habitudes avant d’atteindre le milieu de la cinquantaine.
Nature et longévité
Le fait d’être en plein air peut-il aider à vivre plus longtemps ?
La nature comme promoteur de santé : les études menées au Royaume-Uni, aux États-Unis, en Australie, aux Pays-Bas, en Nouvelle-Zélande et au Japon indiquent que se trouver dans la nature peut :
- Réduire le stress
- Réduire la fatigue mentale
- Améliorer la concentration mentale et l’attention
- Diminuer la tension artérielle
- Réduire les taux d’obésité
L’effet de réduction du stress suggère que se trouver dans la nature est un principal avantage pour la santé, en raison du rôle que joue le stress dans le développement de nombreuses maladies, de la dépression aux troubles anxieux, en passant par les maladies cardiovasculaires.
Pourquoi cela fonctionne-t-il pour notre santé ? Bien que le mécanisme exact reste un mystère, un article de 2009 publié dans la revue International Research on the Environment and Public Health suggère que la nature offre les avantages suivants :
Elle est associée à des niveaux d’activité physique plus élevés.
Cela est souvent mis en corrélation avec la socialisation, ce qui améliore la santé
Cela offre un soulagement face aux routines et aux exigences quotidiennes
De plus, il pourrait y avoir un effet encore indéterminé sur notre cerveau lorsque nous passons du temps dehors. Il existe certaines preuves de cela, dans une étude de 2011 publiée dans Environmental Science and Technology. En comparant les effets de l'exercice en intérieur avec la réalisation de la même activité en extérieur, la recherche a révélé que l'exercice en plein air était associé à moins d'anxiété, de colère et de fatigue - et à plus d'énergie et de satisfaction.
Eh bien, sortez les coussins de vos canapés. Quoi ?! Non, sérieusement, cela vous donnera moins de raisons de vous asseoir pour faire ces longues et confortables siestes. Allez faire une promenade et faites bouger ces muscles et ces articulations. Rappelez-vous, chaque muscle est comme un second cœur car il pompe le sang. Le sang doit circuler pour vous aider et une seule chose peut faire cela. Les muscles. Ils ont tous besoin d'exercice et il n'y a aucun moyen d'y échapper. Commencez petit à petit et ajoutez cela à votre plan d'amélioration.
Et au sujet de la nature, il y a notre devise : Découvrez le magnétisme et rapprochez-vous de l'énergie naturelle.
Les aimants et la thérapie magnétique
La thérapie magnétique pulsée ou statique réénergise les cellules endommagées en induisant des impulsions de champ magnétique provoquant des changements électriques au sein de la cellule, ce qui la restaure à son état normal et sain. Grâce à cela, le métabolisme cellulaire est renforcé, les cellules sanguines se régénèrent, la circulation s'améliore et la capacité de transport de l'oxygène augmente. En fin de compte, le système immunitaire devient plus sain, le système nerveux se détend, les os et les articulations deviennent plus forts et les organes vitaux comme le foie, les reins et le côlon sont capables de se débarrasser des impuretés, détoxifiant ainsi le corps. La thérapie par champ magnétique peut réduire la douleur et améliorer votre qualité de vie en permettant à votre corps de fonctionner comme il a été conçu pour le faire.
Augmente : Diminue :
Circulation Douleur
Énergie aux cellules Raideur
Hydratation cellulaire Gonflement
Densité osseuse Inflammation
Masse musculaire Œdème
Flexibilité Spasmes
Amplitude de mouvement Stress
Endurance Bleus
Force Contusions
Résistance
Système immunitaire
Réponse nerveuse
Réponse musculaire
Répare, Reconstruit... le pouvoir de guérir !
Lorsque nous appliquons le côté nord d'un aimant - qui est négatif - sur une partie malsaine du corps, il attire du sang oxygéné frais vers la zone de la gêne - ce qui est positif. Cela crée un double résultat. Comme le pôle négatif de l'aimant est alcalin, il neutralise toute acidité dans le corps causée par la maladie. De plus, le sang frais aide à éliminer toute acidité du corps, ce qui, à son tour, accélère la guérison.
L'illustration montre une main gauche et un aimant sur le point C7 (She-Men) uniquement pour montrer une application d'un aimant quelconque. Soit dit en passant, ce point d'acupuncture régule l'énergie du cœur.
Ce qui est important, c'est la façon dont il montre l'action du flux sanguin dans les veines et les artères capillaires avec et sans aimants, pour que vous voyiez l'importance de la manière dont les champs magnétiques influencent le mouvement et la circulation appropriée de tous les fluides corporels. Les globules rouges s'alignent pour optimiser le flux sanguin.
Il est expliqué qu'en ayant du fer dans le sang, l'aimant attire le fer et, comme c'est le principal composant du sang, il se produit une légère augmentation de la circulation dans la région où l'aimant est appliqué, contribuant ainsi à une bonne oxygénation des tissus environnants. Imaginez-vous en utilisant l'un de nos bracelets magnétiques qui possède des aimants sur chaque maillon, créant un champ magnétique autour de votre poignet, de votre main. C'est puissant, n'est-ce pas ?
Dormir avec un oreiller magnétique est particulièrement efficace dans le traitement de l'insomnie car il peut favoriser un sommeil profond et, par conséquent, lutter contre le vieillissement.
Cela est dû au fait que lorsque nous dormons, notre glande pinéale, située dans notre front, s'active et produit l'hormone de la jeunesse, la mélatonine - l'hormone responsable de la lutte contre le vieillissement. Cela peut changer la texture de la peau en lui donnant une apparence plus jeune et plus fraîche.
De plus, les aimants stimulent le sang - qui contient du fer - vers la peau, ce qui stimule le collagène - une protéine structurelle présente dans la peau qui est essentielle à son élasticité.
Cette technique anti-âge n'est pas nouvelle. Cléopâtre utilisait un aimant sur son front pour essayer de rester jeune. Nous recommandons la masque magnétique et le masque pour les yeux platine.
En fait, l'art ancien de la thérapie par les aimants est pratiqué en Égypte et en Macédoine depuis 30 av. J.-C. Il a été redécouvert en 1969 par la NASA, qui a doublé les combinaisons des astronautes avec des aimants pour les ancrer au champ magnétique terrestre.
Maintenez une bonne posture
Que vous travailliez toute la journée assis ou debout, peut-être que vous devez vous déplacer, mais gardez toujours la bonne posture. Le dos droit, les épaules basses, le cou et la tête dans la même position. Une mauvaise posture est synonyme de douleurs musculaires, d'arthrite, d'une mauvaise circulation, de troubles respiratoires, de maux de tête, de fatigue et même de constipation.
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Chiropratique
De nombreuses études ont montré que les soins chiropratiques sont une forme puissante d'anti-âge. En 2005, une étude publiée dans le Journal of Vertebral Subluxation Research (JVSR) a trouvé des preuves que les soins chiropratiques peuvent réduire le stress oxydatif dans le corps.
Le mot "subluxation" provient des mots grecs signifiant "un peu" (sub) et "luxer" (luxate). Le terme "subluxation vertébrale" signifie donc littéralement une légère dislocation ou un désalignement des os de la colonne vertébrale.
Lorsqu'une subluxation se produit, le chiropraticien peut corriger l'os désaligné pour qu'il revienne à sa position correcte. Cette procédure est appelée un ajustement, et l'ajustement permet au corps de guérir. L'ajustement chiropratique est une impulsion rapide appliquée à une vertèbre dans le but de corriger sa position, son mouvement ou les deux. Les ajustements chiropratiques suppriment la pression accumulée dans le système nerveux, ce qui permet au corps de guérir, tel qu'il a été conçu. Le câblage nerveux est corrigé. L'information circule à nouveau. Pour maintenir la correction, plusieurs ajustements consécutifs sur une période donnée peuvent être nécessaires, en plus des hydromassages, de la thérapie magnétique, du laser froid, de l'application de froid/chaud ou de TENS, d'exercices d'étirement ou d'exercices de renforcement. Dans le monde de la chiropratique, maintenir le problème corrigé et prévenir sa récurrence est aussi important que le remède initial.
S'ils ne sont pas traités correctement, ils vont progressivement s'aggraver avec le temps, entraînant une douleur chronique, une inflammation, de l'arthrite, des points gâchettes musculaires, la formation d'éperons osseux, une perte de mouvement, ainsi qu'une faiblesse musculaire et des spasmes.
Les chiropraticiens connaissent les dangers du complexe de subluxation vertébrale depuis 1895. De plus en plus de recherches scientifiques démontrent l'impact négatif énorme que les subluxations ont sur les tissus du corps. Pour être vraiment en bonne santé, il est vital que votre système nerveux fonctionne sans interférence de subluxations. Les chiropraticiens sont les seuls professionnels de la santé formés à la détection, à la localisation et à la correction du complexe de subluxation vertébrale par le biais de soins chiropratiques.
Visitez l'une de nos 2 cliniques chiropratiques :
San Juan : www.tuquiropracticopr.com
Canóvanas : www.drjarrot.com
Éliminez le sucre et les huiles hydrogénées de votre alimentation.
Les mauvaises graisses et les sucres sont des tueurs. La première chose que vous devez faire maintenant est de jeter à la poubelle tout ce qui contient du sucre raffiné et de l'huile hydrogénée (margarine) ou même de l'huile partiellement hydrogénée (que l'on trouve dans la plupart des aliments transformés). Ensuite, jetez un œil aux graisses polyinsaturées comme celles de canola, de maïs, de carthame, de tournesol et d'arachide. Ce sont comme des mitrailleuses à radicaux libres. Ils produisent d'énormes quantités de projectiles électroniques qui tuent les cellules. Cuisinez uniquement avec de l'huile d'olive, de l'huile de coco ou de l'huile de macadamia.
En plus de cela, saviez-vous que 90 % des enfants et adolescents américains consomment au moins un soda par jour ! Chaque soda de 12 oz contient plus de 10 cuillères à café de sucre blanc. C'est 10 fois plus que ce que votre corps veut dans le flux sanguin à un moment donné ! Ils sont enclins à développer le diabète, et cela pousse aussi le sucre à se transformer en graisse ! Juste pour ajouter un peu d'excitation conspirationniste ici, les compagnies de soda ajoutent souvent 50 mg de sel, ce qui vous donne simplement plus soif, et donc plus de chances d'ouvrir une autre canette. Et vous pensiez que les compagnies de tabac étaient rusées !
Question : Les vitamines, les minéraux et autres suppléments peuvent-ils aider à vivre plus longtemps ?
L'idée que vous pouvez prendre quelque chose pour prolonger votre vie est séduisante, surtout compte tenu de la grande variété de suppléments de vitamines et de minéraux sur le marché. Cela semble simple : plus de nutriments = plus d'années.
En ce moment, nous venons de vous dire que vous devriez manger plus de fruits et de légumes, les suppléments sont-ils une protection contre ce qui manque à votre alimentation ?
Beaucoup d'entre nous ont recours aux suppléments parce qu'il y a des nutriments qui sont nécessaires à mesure que nous vieillissons pour maintenir notre corps sain et libre de maladies.
Que devez-vous faire pour profiter d'une vie saine plus longtemps ?
Tout d'abord, n'oubliez pas que la meilleure source de tout ingrédient est la nourriture. Les régimes riches en bêta-carotène ont été associés à un risque moindre de cancer, par exemple, mais le même effet protecteur n'a pas été constaté avec les suppléments de bêta-carotène.
Voici quelques suppléments couramment pris pour la longévité et la recherche associée à eux :
Calcium : Ce minéral garde les os forts et est nécessaire pour la fonction nerveuse et musculaire et le transport sanguin. Dans une revue de 2011, des études montrent que le calcium est le seul composant multivitamines commun prouvé avoir un effet positif sur la mortalité - c'est-à-dire que les femmes qui prennent du calcium (moyenne de 600-1300 mg/jour) avaient un risque légèrement inférieur de mourir pendant cette période. Des nouvelles sont sorties suggérant que prendre des suppléments de calcium à long terme pourrait augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les femmes. Le mal que ces nouvelles causent. Si cela était vrai, ils auraient déjà arrêté les publicités pour le lait et les étiquettes indiquant que ce jus et cet aliment contiennent du calcium. Notre produit Bone Health & More est une formule conçue pour aider à promouvoir la disponibilité, l'assimilation et l'utilisation du calcium en fournissant le calcium accompagné de substances qui le soutiennent. Il est utilisé pour combattre les complications que la carence en calcium entraîne, telles que l'ostéoporose, les crampes musculaires, l'arthrite, l'engourdissement des extrémités, les problèmes de transmission nerveuse, le manque de croissance et la contraction musculaire, et il aide également à la réparation des os, des tendons musculaires et des nerfs. Toutes ces carences et problèmes physiques sont liés aux carences en minéraux. Contrairement à d'autres suppléments naturels avec un seul ingrédient utilisé pour un seul objectif, cette formule naturelle contient un mélange puissant d'ingrédients interactifs qui soutiennent à la fois l'organe ou le système primaire du corps et l'organe ou le système secondaire du corps qui y est lié.
Vitamine D : fonctionne avec le calcium pour maintenir les os en bonne santé ; elle peut aussi aider à protéger contre certains types de cancer et d'autres maladies. Elle est synthétisée dans la peau en présence de lumière UV, ce qui, avec seulement 10 minutes par jour, vous aidera.
Un niveau sûr de supplémentation en vitamine D (1000-5000 UI) a augmenté la longévité, soit en réduisant l'incidence de certains types de cancer et de maladies cardiovasculaires, soit en améliorant la survie chez les patients atteints de ces conditions.
Les recommandations actuelles en vitamine D peuvent être suffisantes pour aider à prévenir le rachitisme, mais ne font rien pour offrir une protection contre le cancer, les maladies cardiaques et les infections. La plupart des adultes ont besoin d'environ 8 000 unités de vitamine D, tandis qu'il y en a d'autres qui peuvent avoir besoin de plus que la quantité requise pour optimiser leurs niveaux de vitamine D.
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Vitamine B : La vitamine B est impliquée dans la création de neurotransmetteurs et de cellules sanguines, et dans la régulation des niveaux d'un acide aminé appelé homocystéine. Parce que les vitamines B, comme l'acide folique, la B6 et la B12, ont montré qu'elles réduisaient les niveaux d'homocystéine - un état associé à un risque moindre de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - les chercheurs ont étudié si la supplémentation pourrait aider à prévenir ces maladies et à améliorer la longévité. Dans plusieurs études à grande échelle, cependant, ces vitamines du groupe B en tant que suppléments n'ont eu aucun effet sur l'incidence ou la gravité des maladies cardiaques ou d'un accident vasculaire cérébral. De même, dans la recherche examinant l'effet des suppléments B6 sur l'incidence du cancer, aucun effet sur la mortalité n'a été trouvé.
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Vitamine B12 : Les personnes de plus de 50 ans ne peuvent pas absorber la vitamine B12 - nécessaire à la santé du sang et des nerfs - de la manière la plus efficace, qui est la voie sublinguale. On pense que la prise de compléments de vitamine B12 (comme la B6), en particulier lorsqu'elle est associée à de l'acide folique, pourrait aider à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Des recherches sont en cours pour déterminer si la vitamine B12 peut aider à traiter ou à prévenir la démence, ce qui pourrait à son tour favoriser la longévité.
Vitamine B12 sublinguale
Vitamine C : nécessaire à la fabrication de collagène et de certains neurotransmetteurs, la vitamine C est également un puissant antioxydant. Une étude de 2009 portant sur plus de 77 000 personnes âgées de 50 à 76 ans a révélé que les non-fumeurs qui prenaient environ 300 mg de vitamine C pendant 10 ans avaient 24 % de risques en moins de mourir au cours de cette période ; cependant, aucun effet bénéfique de la vitamine C sur la longévité n'a été constaté chez les fumeurs de ce groupe. Des recherches sont en cours pour déterminer si la vitamine C aide à prévenir certains types de cancer et de maladies cardiovasculaires.
Sélénium : Le sélénium est un oligo-élément utilisé pour former les enzymes antioxydantes dans le corps. Les antioxydants éliminent les sous-produits nocifs du métabolisme cellulaire et de l'exposition aux toxines environnementales. Des niveaux faibles de sélénium sont associés à une mortalité plus élevée, tout comme les niveaux élevés. La plupart des études considèrent que 100 à 200 mcg sont normaux ; les recommandations alimentaires fédérales suggèrent que les adultes de plus de 19 ans doivent consommer un total quotidien de 55 mcg/jour, sans dépasser 400 mcg/jour.
Utilisations du sélénium avec quelques preuves scientifiques
- Antioxydant
- Prévention du cancer de la prostate
Utilisations du sélénium avec peu de preuves
- Asthme
- Traitement du cancer
- Prévention des maladies cardiovasculaires
- Chimiothérapie
- Qualité de vie des personnes âgées
· La liste suivante présente certains des aliments qui contiennent du sélénium :
- levure
- germes de blé
- beurre
- ail
- céréales
- graines de tournesol
- noix
- raisins secs
- foie
- reins
- fruits de mer
- poisson
Si vous ne pouvez pas manger trois énormes salades par jour, commencez à prendre un multivitamines de haute qualité. Malgré la publicité attrayante, Centrum ne figure pas ici.
Health Magnetic Store & More vous conseillera sur certains produits de très haute qualité et des options efficaces. À partir de là, vous pouvez ajouter aux fortes doses de vitamine D et, de temps en temps, à une forte dose de vitamine B12, du carburant turbo pour le système immunitaire.
Donnez des nutriments à vos organes :
Écrivez le nom du produit dans le champ de la page à côté de la loupe qui indique « Rechercher des produits » pour lire ce qui est recommandé.
Cœur : Cholest Less, Pressure Norm, Circ Plus, Coenzyme Q10, Gar-O-Lic, Pro-Omegas
Système immunitaire : Inflam Health & More
Cependant, si vous voulez vraiment faire exploser votre système immunitaire, il vous suffit de commencer à manger beaucoup de légumes verts tous les jours. C'est là que la plupart des gens font les yeux en biais. Mais c'est irréfutable et vrai. Vous allez vivre mieux en mangeant des tonnes et des tonnes de matière verte. En fin de compte, vous devez vous engager à dépenser une certaine somme d'argent chaque mois (le coût d'entrée est de 30 $, la superstar est d'environ 150 $) pour de tels produits ; qu'il s'agisse de pilules ou de légumes verts, car vous devez les intégrer à votre routine quotidienne.
Nous continuons avec les suggestions :
Artère : Circ Plus,
Poumon : Respiratory Health, Oil of Oregano, Ester C
Cerveau : Brain Plus, CoQ10, Pro-Omegas
Rein : Kidney Support,
Vessie : Cranberry
Muscles, os et ligaments : Bone Health & More, Lig&Disc,
Articulations : Joint Food, Pro-Omegas
Vue : Clear Vision, Pro-Omegas
La plupart des gens peuvent facilement faire cela en réduisant la somme qu'ils dépensent dans les restaurants pour des repas gras, riches en glucides et en mauvaises graisses qu'ils trouvent dans les restaurants. C'est la façon la plus sûre de pousser votre pauvre corps vers un état d'acidité, qui est le facteur le plus important de la maladie, de la morbidité et, avec le temps, d'une mort prématurée. La création d'un état alcalin pour vos cellules baignées, en vérité, demande un peu de travail. Mais c'est beaucoup moins coûteux que vos primes d'assurance maladie ridicules qui sont le coût du soutien de toutes les mauvaises habitudes de la population en général qui ne se soucie pas de son bien-être.
Une autre chose est de commencer le régime DCT. Arrêtez de manger autant. La preuve est indiscutable. Manger seulement 20 à 30 % de moins que ce que vous consommez maintenant peut prolonger votre vie. Nous ne parlons pas de 2 ou 3 ans ici. De nombreuses études ont montré que le régime de restriction calorique peut prolonger votre vie de plusieurs décennies. Il a également été démontré que c'est un style de vie pour prolonger la vie. Les rats et les souris soumis à un régime restreint en calories (30 % de calories en moins par jour) vivent jusqu'à 40 % de plus. Par conséquent, imaginez que manger trop peut raccourcir la vie de près de 3 décennies si l'espérance de vie aux États-Unis est de 78 ans selon les chiffres actuels des CDC. Non seulement vous êtes apte à vivre plus longtemps, mais vous vivrez aussi mieux. Imaginez plus d'énergie, moins de douleurs articulaires parce que vous êtes plus mince, vous êtes plus jeune, et vous êtes beaucoup moins sujet aux maladies allant du rhume commun, aux allergies, au diabète et même au cancer. D'ailleurs, vous dépenserez aussi beaucoup moins en nourriture, ce qui vous aidera à payer ces vitamines de haute qualité.
Prenez bien au sérieux le fait de bien vivre !
Bien que lorsque nous adoptons un meilleur style de vie, nous produirons plus de bienfaits pour la santé, et plus tôt nous le ferons, mieux ce sera. Nos corps deviennent remarquablement résistants Ils obtiendront des bienfaits, quel que soit l'âge.
Écrivez-nous par cs@healthmagneticstore.com
*Attribution de l'auteur : Les informations et recommandations de cet article sont partagées par le Dr Irma I. Sierra, en s'appuyant sur ses connaissances et son expérience professionnelle. Les références au Dr Ralph U. Sierra conservent leur attribution originale.
Note éducative : Cet article est à des fins éducatives et informatives.